¿Cómo puedes fortalecer los abdominales con ejercicios de calistenia?

Conoce mediante sencillos pasos ¿Cómo puedes fortalecer los abdominales con ejercicios de calistenia? y alcanza tu condición física ideal, aunque no cuentes con equipos deportivos en tu hogar o dinero para asistir diariamente a un gimnasio; no te lo pierdas y mejora rápidamente tu salud.

¿Qué son los ejercicios de calistenia?

Se trata de una actividad física realizada mediante ejercicios destinados a efectuar el aprovechamiento de tu propio peso corporal y desarrollar flexibilidad, fuerza muscular, coordinación de los movimientos y un control total de tu cuerpo.

Esencialmente, la calistenia es un método de entrenamiento físico basado en el uso de tu peso corporal como medio para alcanzar el perfecto acondicionamiento mediante ejercicios que puedes realizar al aire libre sin tener que emplear ningún tipo de equipo deportivo.

Es una actividad que puede ser compleja para aquellas personas que sufren de sobrepeso o cuentan con una baja condición física, siendo recomendado que en este caso su entrenamiento sea supervisado por un profesional especialista en la materia.

¿Cómo puedes fortalecer los abdominales con ejercicios de calistenia?

Efectuar la calistenia para fortalecer tus abdominales es un método de entrenamiento basado en el aprovechamiento del peso de tu cuerpo;debes comenzar por ejercicios sencillos e ir incrementando su dificultad a medida que avances en la práctica.

Es una disciplina practicada en muchos gimnasios pero que en líneas generales puedes llevar a cabo en cualquier espacio público, provisto de barras para ejecutar actividades o en casa, si dispones de este tipo de superficies.

Precisamente gracias al hecho de que se trata de ejercicios multiarticulares, al 100% con el peso corporal, constituyen una alternativa que permite que cualquier persona lo practique incluso con una silla, mesa o cualquier otro mueble dentro de un espacio de dos metros cuadrados.

Pautas que debes seguir antes de iniciar tus ejercicios de calistenia

• Presta atención a la cantidad de repeticiones que debes hacer y la forma adecuada de ejecutar la técnica.
• Mantén la musculatura de todo tu cuerpo activa, al mismo tiempo que respiras.
• Trabaja tu cuerpo de manera integral.

Ejercicios para trabajar el abdomen

Estos ejercicios son denominados isométricos; realizados con el cuerpo en tensión sin moverse; precisamente por ser una de las mejores formas de trabajar los músculos del abdomen. La meta es incrementar cada vez más el tiempo de la tensión.

Se recomienda realizar de 3 a 6 vueltas, en función del nivel del participante, bien sea que se trate de un novato o esté un poco más avanzado. Se debe intentar hacer como mínimo 20 segundos; toma nota:

L-Sit agrupado

Un ejercicio que puedes efectuar colgado o en paralelo al piso; concéntrate en tu abdomen para activarlo, manteniendo las piernas estiradas; aunque si consideras que es difícil, puedes flexionarlas.

Tus brazos deben contar con una extensión total y los hombros estar alineados con los codos.

Ahora impúlsate sobre dos barras y mantente el mayor tiempo posible, bien sea con las piernas extendidas o elevándolas.

Superman lumbares

Recostado boca abajo en el piso debes elevar brazos y piernas; por ende, tu cabeza y torso quedan prácticamente sostenido por el abdomen, que será tu punto de equilibrio en forma de balancín. 

Sostenlo el máximo tiempo que soportes y realiza las repeticiones recomendadas anteriormente.

Plancha

Colócate en el suelo o en cualquier otra superficie plana, boca abajo, apoyado mediante tus codos y puntas de pies. Puedes incluir las rodillas si se te hace difícil.

Tu espalda la debes mantener recta, no la arquees ni subas los glúteos. Contrae tus glúteos y el abdomen.

Realiza este ejercicio sosteniéndote el tiempo que resistas y repítelo en función de la serie recomendada.

Es importante que al apoyar tus codos también mantengas sobre la superficie los antebrazos y las manos. Incluso las puedes unir a fin de sentir mayor estabilidad, mientras que tus pies en puntillas deberán permanecer juntos, al igual que las piernas, completamente rectas si lo soportas.

Practica estos ejercicios con frecuencia y luego incorpora otras actividades de calistenia a tu rutina de entrenamiento en la medida en que vayas alcanzando un mayor fortalecimiento de los músculos.